입덧은 보통 임신 5주에서 시작해서 임신 13주까지 진행됩니다. 임신기간 내도록 입덧을 하셔서 고생하시는 분들도 계시다고 합니다. 그래서 이번에는 입덧 가라앉히는 음식 5가지와 입덧 가라앉히는 방법에 대해 알아보겠습니다.
입덧을 가라앉히는 방법
- 위가 비지 않도록 하루에도 조금씩 여러 번 식사를 합니다.
- 메슥거릴 때는 맵거나 기름기가 많은 음식을 피해야 합니다.
- 구토를 했다면 물을 많이 마십니다. 물을 마셔도 구토 증세가 가라앉지 않는다면 얼음을 갈아먹거나 과일 주스 등을 먹습니다.
- 구토를 가라앉히는 작용을 하고 입덧 완화에 효과적이라고 증명된 생강을 먹어 봅니다.
- 식사 후 바로 눕지 말고 적당한 운동 후 안정을 취합니다.
임산부가 엽산 섭취에 신경 써야 하는 이유
- 임신 전과 임신 초기에 엽산(Folic Acid)을 충분히 섭취한 임산부는 척추뼈 갈림증(척추 이분증)과 구순열(일명 언청이)을 가진 기형아를 출산할 위험이 현저히 낮은 것으로 밝혀졌다고 합니다. 이에 따라 미국을 비롯한 선진국에서는 임신을 계획하고 있거나 임신 중인 여성에게 하루에 0.4~0.5mg의 엽산을 섭취하도록 권장하고 있습니다.
- 특히 과거에 무뇌아나 척추 이분증을 가진 아기를 분만했던 산모는 하루 권장량의 10배인 4mg을 섭취하도록 권장하고 있다고 합니다. 엽산은 시금치와 같이 진한 녹색 야채에 많이 들어 있고, 180cc 오렌지 주스 한 컵에는 약 0.08~0.09mg의 엽산이 함유되어 있습니다. 문제는 엽산이 열에 대단히 약해 조리 중에 파괴되기가 쉬워서 실제 섭취량은 적어질 수 있습니다.
- 입덧이 심할 때는 맵고 자극적인 음식을 입덧을 가라앉히기도 합니다. 또한 입덧이 심하면 입맛이 없어지곤 하는데 속이 비어 있는 상태가 지속되면 입덧이 오히려 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서 조금씩이라도 음식물을 섭취하는 것이 입덧 완화 방법입니다. 조금 자극적인 음식이 입덧 가라앉히는 음식이 될 수 있습니다.
- 입덧이 심할 때는 보통 과일을 많이 먹으라고 합니다. 입덧이 심하면 입맛도 없고 먹고 싶은 것이 없어지는데 신 과일을 먹고 나면 입맛이 돌아오고 입덧 가라앉히는 음식으로도 좋습니다.
- 매실은 유기산이 풍부합니다. 유 시간은 피로를 없애주고 장운동을 촉진시켜 속이 더부룩한 입덧 증상을 완화시켜줍니다. 매실의 새콤한 맛이 입맛을 돋워 입덧 가라앉히는 음식입니다.
- 뜨거운 음식은 입덧을 더욱 심하게 만듭니다. 따라서 입덧이 심할 경우 아이스크림을 드시면 입덧 완화 방법입니다. 얼음을 드시는 것도 입덧 가라 앉히는 음식이라고 합니다.
- 입덧 가라앉히는 음식으로 생강차는 음식 냄새만 맡아도 헛구역질이나 구토 증세가 나타나는 분들이 드시면 입덧 가라앉히는 음식입니다. 생강은 신진대사를 원활하게 해주는 음식으로 생강차를 드시면 식욕을 돋워 주고 소화에도 좋아 멀미나 입덧에 완화시켜주는 음식입니다.
- 양상추나 미역, 다시마 등을 먹으면 변비를 막으면서 영양분을 섭취할 수 있습니다. 야채를 삶아서 먹게 되면 많은 양을 먹어도 다이어트에 지장을 주지 않습니다.
- 물을 많이 마시는 것은 다이어트에 좋습니다. 또한 국물이 많은 음식을 먹으면 유즙 분비가 잘 되어 젖몸살도 예방하고 아기에게 초유도 마음껏 먹일 수 있습니다. 요오드 함량이 많은 미역국은 산모에게는 필수적인 음식이며 혈액순환을 돕고 피를 맑게 하여 출산 후 요오드 배출을 도와줍니다.
- 생선, 우유, 닭고기, 계란, 채소, 과일 등은 물론 멸치 같이 철분과 칼슘이 풍부한 식품을 골고루 먹는 것이 좋으며 임신 중 빈혈이었던 산모는 철분제를 복용하거나 풍부한 간, 콩팥, 소고기, 양, 난황, 말린 과일이나 견과류, 푸른 잎채소 등을 먹는 것이 좋습니다.
- 찬 음식은 혈액순환과 소화력을 약화시키고 생리기능 전반의 회복에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 물은 끓여서 미지근하게 식힌 보리차를 마시며 차갑고 단단한 음식은 헐거워진 치아에도 좋지 않은 영향을 줍니다.
- 산후 건강을 해치면서 다이어트에도 치명적인 과자나 케이크, 통조림 등은 영양분이 적으면서 당도가 높아 비만의 원인이 되고 짠 음식 또한 밥을 많이 먹게 하므로 다이어트에 방해가 됩니다. 자극성이 강한 고추, 후추도 피하며 싱겁게 조리해 먹는 것이 좋습니다.
- 한꺼번에 많이 먹기보다는 조금씩 일정한 시간을 정해 놓고 섭취하도록 합니다.
- 이뇨작용으로 부기를 빼주는 호박은 비타민이 풍부하고 칼로리는 높지 않아 산후 음식으로 많이 권하게 됩니다. 이외에 가물치, 잉어, 시금치, 현미, 율무, 양배추, 미역, 김, 다시마 등의 식품도 부기를 빼는 효과가 있습니다.
입덧 가라 앉히는 음식
1. 비빔냉면
2. 자두, 오렌지
3. 매실
4. 아이스크림
5. 생강차
출산 후 체중 관리하는 방법
1. 섬유질이 많은 부드러운 야채의 섭취량을 늘린다.
2. 수분을 충분히 섭취한다.
3. 철분 함유 식품을 충분히 섭취한다.
4. 찬 음식은 삼가는 게 좋다.
5. 달거나 짠 음식은 피한다.
6. 조금씩 자주 먹는다.
7. 부기를 빼는 음식을 적절히 섭취한다.
임신기간에는 최대한 마음을 편안하게 가지셔야 됩니다. 입덧 증상은 태아가 잘 자라고 있다는 증거니깐 모든 것을 긍정적으로 생각하시고 마음을 편안하게 가지시며 입덧 가라앉히는 음식과 방법을 참고해보시길 바라겠습니다.
