말을 너무 많이 했거나, 노래방에서 노래를 신나게 불렀거나, 신나게 소리를 지르고 난 뒤, 질병을 앓은 뒤 우리 목에 부담이 간다면 목에 이상이 생기기 마련 입니다. 그래서 이번에는 목에 이상이 생기거나 목이 쉬었을 때 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
목 상태가 심하지 않다면, 몇 가지 가정 요법을 사용하면 쉰 목을 회복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 물, 차 등 수분을 충분히 섭취하면서 목을 안정시키는 방법을 시도하는 것입니다. 집에서 할 수 있는 가정 요법 몇 가지를 살펴보겠습니다.
목이 쉬었을 떄 관리 방법
1. 물 많이 마시기
- 성대가 아플 때 가장 도움이 되는 것은 물은 많이 마시는 것입니다. 우리 몸에 물이 중요하다는 것은 아실겁니다. 그리고 물을 마실 때는 너무 차갑거나 뜨겁지 않은 따듯한 온도로 마시는 것이 중요합니다. 물을 마실 때 한 번에 마시지 않아도 됩니다. 우리 몸은 목이 마를 때마다 신호를 보내기 때문에 수분이 필요할 때를 항상 신경 써주며 주기적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러면 쉰 목을 회복하는 것뿐만 아니라 소화관, 피부, 체중, 활력 등 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.
2. 소금물로 가글 하기
- 하루에 4번, 물을 전자레인지에 넣어 따뜻하게 데운 후 소금 1 큰 술을 넣고 잘 녹여줍니다. 그리고 따뜻한 소금물로 목을 헹굽니다. 그러면 목의 가래를 제거하는 데 도움이 됩니다. 소금물 대신 사과 식초를 사용해도 괜찮습니다. 이 방법은 소금물 보다 맛이 안 좋을 수 있습니다.
3. 꿀과 레몬을 넣은 차 마시기
- 꿀과 레몬을 넣은 차는 쉰 목을 다스리는데 좋다고 합니다. 하지만 산은 성대를 구성하는 상피 조직과 상성에 좋지 않으며, 차와 레몬은 둘 다 산성 물질에 속합니다. 그렇지만 꿀에는 아무런 문제가 없습니다. 따라서 자주 쓰이지 않지만 많은 사람들이 사용하는 방법인 꿀을 한 숟갈 먹는 방법도 괜찮습니다.
4. 하루에 두 번 5분씩 증기 마시기
- 증기는 목에 수분을 보충해주고 열을 식혀 줍니다. 실제로 목을 많이 쓰는 사람들을 보면 목에 스카프를 두르곤 합니다. 뜨거운 물 위에 수건을 덮고 머리를 대보면 증기가 얼굴에 올라오게 되어 목 관리에 도움이 됩니다.
이상으로 목이 쉬었을 때 관리 방법에 대해 알아 보았습니다. 그리고 목이 쉬었을 때는 휴식도 매우 중요합니다. 그리고 코로 숨을 쉬는 것이 목을 빨리 낫게 도움을 줍니다. 말을 최대한 줄여 성대와 목이 휴식을 취하도록 해주고, 코로 호흡하도록 하고, 자극 물질을 피하는 것이 좋습니다.
