혈관청소에 좋은 음식을 먹어야 하는 이유가 있습니다. 혈관건강을 위해선 HDL콜레스테롤이 체내에 충분히 있어야 합니다. HDL콜레스테롤이 부족하게 되면 심근경색증이나 협심증 그리고 허혈성 심장질환과 뇌경색, 뇌졸중 등 뇌혈관질환이 발병하게 됩니다.
혈관벽이 두꺼워지거나 혈관에 노폐물이 쌓이면 여러 질병에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다. 그러다 보니 우리나라 사망률이 높은 질환이 심장질환과 뇌혈관질환으로 알려져 있습니다. 그럼 지금부터 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈관청소에 좋은 음식
1. 단호박
- 단호박에는 카로티노이드 성분이 많이 들어 있기 때문에 유해 산소로부터 몸을 보호하여 주는 것은 물론이고 노화 예방에도 매우 좋은 식품입니다. 무엇보다 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮추어 주기 때문에 꾸준하게 섭취하여 주면 좋다고 하니 참고 바랍니다.
2. 호두
- 불포화 지방산과 플라보노이드를 많이 함유하고 있는 호두는 항산화제 성분 또한 풍부하다 보니 우리가 나쁜 콜레스테롤이라 부르는 LDL을 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 그렇다 보니 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중과 같은 심혈관계의 질병 예방에 도움이 된다고 하니 매일 꾸준하게 섭취하여 보길 바랍니다.
3. 당근
- 당근에 들어있는 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있게 혈관을 유지하기 때문에 혈관청소에 좋은 음식입니다. 아침마다 사과 반 개와 당근 한 개를 함께 갈아 주스를 만들어 마시면 맛과 함께 혈액 건강에도 도움이 됩니다.
4. 사과
- 수용성 섬유로 알려져 있는 펙틴을 함유하고 있는 사과는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 주다 보니 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다고 합니다. 황산화 성분인 폴리페놀 또한 함유하고 있기 때문에 유해산소의 세포 손상을 억제하여 혈관 질병을 막는데도 큰 역할을 한다는 점 기억하길 바랍니다.
5. 고구마
- 겨울에 많이 섭취하는 고구마에는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 그렇다 보니 혈압을 감소시키는 데 도움이 되며 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는 데 있어서도 큰 도움을 준다고 합니다. 실제로 혈관청소 음식으로 고구마가 많이 언급되다 보니 고구마 밥, 고구마 말랭이 등등 평소에도 편안하게 섭취할 수 있는 조리법으로 꾸준하게 섭취하는 분들도 많다고 합니다.
- 이외에도 고구마에 들어 있는 칼륨은 우리 몸에 좋지 않은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 준다고 하니 참고하여 주길 바라며 혈관청소에 좋은 음식으로 겨울 고구마가 딱이라는 사실 잊지 마시길 바라겠습니다.
6. 꽁치
- 꽁치나 고등어 같은 등 푸른 생선에 들어있는 불포화 지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈증 콜레스테롤 농도를 낮추는데 탁월해서 심장 질환 예방에 좋습니다. 조리할 때 구우면 불포화 지방산이 많이 유실되므로 조림을 해서 먹는 것이 좋다고 합니다.
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7. 부추
- 부추는 굳은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 합니다. 부추에는 유화아릴이라는 자극 성분이 있어 에너지 대사를 촉진하고 혈액 순환을 활발하게 합니다. 부추는 어떻게 조리하든 소화가 잘되지만 피를 맑게 하기 위해선 생채를 만들거나 샐러드에 곁들여 생으로 먹는 것이 더 효과적이 이고 합니다.
8. 배
- 배 또한 혈관청소에 좋은 음식입니다. 배에는 펙틴과 폴리페놀 화합물을 함유하고 있는데 고혈압과 뇌 혈류를 조절하여 뇌혈관질환을 줄여준다고 합니다. 무엇보다 껍질까지 먹어도 되는 배는 깨끗하게 씻어 통째로 먹어주는 것이 좋다고 하는데, 그렇게 배 껍질까지 먹어 주는 것이 플라보노이드와 폴리페놀 성분을 더 많이 섭취할 수 있다고 합니다. 실제로 항산화 능력과 면역 기능이 뛰어나다 보니 암 발생 억제에도 도움이 된다는 부분도 알아두면 좋을 듯합니다.
9. 검정콩
- 검정콩은 볶아서 간식으로 섭취하기에도 좋고 밥에 넣어 먹기도 하고 반찬으로 활용하기도 하는데 꾸준하게 섭취하여 준다면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물을 녹여 혈액순환이 원활해질 수 있도록 도와준다고 합니다. 그렇다 보니 몸속 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 데 있어서 큰 도움이 되기 때문에 혈관청소에 매우 효과적인 식품이라고 하니 참고 바랍니다.
여기까지 혈관청소에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이밖에 혈압에 좋은 차, 후두염에 좋은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바랍니다.
