최근 걷기 운동을 많이 하는데 올바른 걷기 운동방법을 알고 하셔야 합니다 요즘 걷기에 대한 관심이 높아져 공원 앞에만 나가도 심심찮게 볼 수 있습니다 하지만 잘못된 방법으로 오래 걸으시면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다 올바른 걷기 운동 방법에 대해 알아보겠습니다
걷기 운동 방법
1. 무릎관절에 무리를 주지 않는 평평한 장소를 선택하여야 합니다.
2. 걷는 속도는 일정 속도로 유지고 무릎과 무릎 사이가 닿는 정도로 유지합니다.
3. 연세가 만을 수록 11자로 걷도록 노력하는 것이 좋습니다.
4. 체중이 급격히 늘어났다면 관절이 무리하지 않도록 시간을 차츰 늘려 갑니다.
5. 시간은 20~40분 정도 무리하지 않고 주 3회~5회 정도 실행합니다.
6. 운동 전 스트레칭으로 몸을 항상 풀어 주고 걷기를 시작합니다.
7. 뒤꿈치가 푹신한 신발을 신는 것이 좋습니다.
얼마나 걸어야 하나?
전문가들은 1주일에 5번, 30분 이상 걸어야 운동 효과가 있다고 말합니다 일반적으로 성인의 하루 칼로리 섭취량은 2,500~3,000KCAL 정도로 일상생활을 통해 소비되는 칼로리를 제외하고 보통 300~400KCAL 정도가 남게 됩니다 이 칼로리를 소모하려면 만보가 필요합니다 만보(약 7~8KM)를 걷는데 걸리는 시간은 대략 1시간 20여분 정도입니다
그리고 걷기 운동을 받아들이기 시작하고부터 몸의 상태가 바뀌고 좋아지기까지는 12주가 걸립니다 그러므로 될 수 있으면 12주간은 계속하는 것이 바람직합니다 직장인들은 하루 평균 5 천보, 전업주부는 4 천보, 바삐 이리저리 움직이는 영업사원은 8 천보 정도 걷는다고 합니다
걷기의 종류
1. 완보
기초 연습 단계에서 준비운동으로 실시하거나 환자의 재활치료를 목적으로 합니다 보폭은 짧고 매분 2.0KCAL, 매시 120KCAL 정도의 칼로리를 소비합니다
2. 산보
사람들이 일상생활에서 보통 걷는 운동 방법으로 시간당 3.5KM~4KM를 이동하며, 매분 3.0kCAL, 매시 180kCAL 정도의 칼로리를 소비합니다
3. 속보
걷는 운동 방법은 변함이 없으나 앞뒤로 팔이 자연스럽게 활기차고 빠르게 움직입니다 시간당 5KM~5.5KM를 이동하며 매분 3.5kCAL, 매시 210kCAL 정도의 칼로리를 소비합니다
4. 급보
스포츠 워킹의 기술적 요소가 필요하며, 발의 디딤 각도가 직선상에서 밖으로 5도 이상 벌어지지 않고 거의 일직선에 가깝습니다. 분속으로 100-110M를 이동하며, 시간당 6KM~7KM, 매분 4.5kCAL, 매시 270kCAL 정도의 칼로리를 소비합니다
올바른 걷기 운동 시 유의점
걷기 운동을 잘 못하면 발바닥 통증이 올 수가 있습니다 인구의 1% 로가 걷기 운동으로 고통을 받고 있다고 알려지고 있습니다 그 원인을 살펴보면 과도한 운동이나 갑자기 늘어난 체중이 원인입니다
또한 여성분들은 폐경기가 오면 호르몬 변화가 오게 되고 호르몬의 변화가 지방층을 약화 위축시켜서 뒤꿈치의 충격을 주게 되고 이를 방치하여 놔두면 걷는 자세가 변화고 무릎이나 허리에 통증이 오게 되기도 합니다
등산화도 걷기에 적합한 것은 아니니 쿠션이 있는 신발을 선택합니다 뒤꿈치가 딱딱한 신발로 많이 걸으면 족저근막염이란 질병의 위험성이 있습니다
이상으로 걷기 운동 방법과 함께 여러 내용들에 대해서 알아보았습니다 위 내용 참고하셔서 걷기 운동을 조금 더 건강하게 걸어 보시길 바라겠습니다
