봄이 왔습니다 이렇게 계절이 바뀌면 많은 분이 걱정하는 것이 있습니다 바로 음식을 먹은 뒤 졸음이 몰려오는 현상인 식곤증 졸음이 몰려오면 일 학업에도 지장이 생기며 졸음운전까지 유발할 수 있어 주의가 필요합니다 지금부터 식곤증 해결 방법과 원인에 대해 살펴보겠습니다
식곤증 원인
밥 먹은 후 몸이 나른해지고 졸음이 쏟아지는 증상을 식곤증이라고 합니다 춘곤증과는 다르게 신체적인 원인이 적용되는 증상이며 밥을 먹은 후 소화를 하기 위해 혈액이 위장으로 물려 뇌에 한때 혈액공급이 줄어들면서 졸음이 오는 것입니다
사람이 음식물을 섭취하면 소화기관에서는 음식물의 소화를 위해 많은 에너지를 소모하게 됩니다 이때 소화기는 많은 혈액이 필요하게 되고 혈류가 위장으로 물리게 되어 뇌로 가는 혈류량이 상대적으로 줄어들게 됩니다 그렇게 되면 심박 수와 호흡률이 낮아지는 등 우리 몸이 전체적으로 휴식을 취할 준비를 하므로 피곤하고 졸린 느낌이 들게 되는 것입니다
식곤증 해결 방법
1. 탄수화물 음식 자제
- 식곤증을 피하기 위해선 빵이나 면같이 탄수화물이 많은 음식을 자제하는 게 좋습니다 탄수화물은 소화되는 속도가 느려서 졸음을 더 오래 느낄 수 있기 때문입니다 또한 과식하면 소화되는 시간이 길어져 소화기관에 몰리는 혈액량이 늘어나기 때문에 식곤증이 더 심하게 느껴질 수 있으니 주의하셔야 합니다
2. 환기
- 밀폐된 공간에 장시간 있으면 산소가 부족해지며 또한 뇌에 전달되는 산소량 또한 줄어들어 피로감을 느낀다고 합니다 그렇기 때문에 창문을 활짝 열어 환기를 시키고 신선한 공기를 마시는 것도 도움이 됩니다 또한 가벼운 산책을 하게 되면 몸의 순환작용이 원활해져 졸음을 달아나게 할 수 있습니다
3. 10~15분 정도의 가벼운 낮잠
- 졸음으로 오후 일과에 지장을 받지 않으려면 식사 후 잠깐의 낮잠을 자두는 것이 좋습니다 10분에서 15분 정도 낮잠을 자면 피로를 효과적으로 풀어주고 두뇌 회전에도 도움을 줍니다 식사하고 10분이 지난 뒤 자는 것이 좋으며 낮잠을 잘 땐 최대한 몸을 편안하게 해 주시는 것이 좋습니다 하지만 20분 이상을 자게 되면 몸이 오히려 더 피로해질 수 있으니 유의해주시길 바랍니다
4. 양치질하기
- 식사 후 졸음이 찾아온다면 양치질하는 것도 식곤증에 도움이 됩니다 치약에 있는 맨틀 성분은 입안을 개운하고 상쾌하게 해 주고 정신을 맑게 해 주어 졸음을 퇴치하는 데 효과적이라고 합니다 식곤증으로 졸리시다면 가벼운 양치질이 식곤증 해결 방법으로 도움이 되실 겁니다
5. 비타민 복용
- 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 우리 몸에 비타민 소비가 많아집니다 그래서 비타민을 충분히 복용해두어야 졸음을 예방할 수 있으며 점심 후 비타민을 먹으면 상쾌함을 주기 때문에 피로 해소는 물론 기분 전환에도 좋습니다
6. 스트레칭 하기
- 가벼운 스트레칭도 식곤증 해결 방법입니다 스트레칭은 몸에 산소 섭취량을 증가 시치고 혈액순환을 촉진해줍니다 아침에 일어나기 힘들 때에도 스트레칭을 해주면 뇌를 깨워 정신이 맑아진다고 합니다 피로가 찾아온다면 쭉 기지개를 켜보세요 그래도 졸음이 계속된다면 잠깐 밖으로 나가 산책을 하는 것도 좋습니다
7. 식사량 줄이기
- 앞에서 얘기했듯이 식곤증은 소화를 시키기 위해 뇌에 혈액 공급이 감소해서 생기는 증상입니다 배가 고프다고 점심을 과식하게 되면 소화기관에 혈액이 더 물리게 돼 식곤증이 더욱 심해집니다 식사는 평소 먹는 양의 80%만 먹는 것이 가장 좋다고 합니다 식사와 디저트를 줄여도 식곤증에 도움이 됩니다
이상 식곤증을 해결 방법 7가지를 알아보았습니다 생각보다 쉬운 방법으로 식곤증을 해결할 수 있습니다 나른한 점심시간 너무 졸음이 몰려온다면 가벼운 낮잠 양치질 비타민 스트레칭 식사량 줄이기 등으로 식곤증을 이겨내시길 바라겠습니다
