걷기 운동 효과를 알아보겠습니다. 걷기는 유산소 운동 중 쉽고 효과적인 운동 중 하나이며, 걷기를 30분 정도 하면 심근 경색, 고혈압, 당뇨병, 비만 등 다양한 건강 이상의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 체중을 감량시켜 주어 관절에 가해지는 압력을 줄여주기도 합니다.
또한 걷기는 정신 건강에도 좋습니다. 걷기를 하면 신체 활동량이 늘어나면서 세로토닌과 엔도르핀 같은 다행감 호르몬 분비를 자극하여 스트레스 해소 및 우울감 완화 효과를 가져올 수 있습니다. 결론적으로 걷기는 짧은 기간에도 연구 결과에 따르면 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 귀중한 운동입니다.
걷기 운동 효과
1. 소화기관 개선
- 걷기 운동만 꾸준히 해도 소화기관의 개선은 물론이고 몸속 노폐물 배출 및 변비 문제까지 한 번에 해결할 수 있습니다. 단, 식후 바로 하는 걷기 운동은 오히려 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후 2시간 정도가 지나 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 할 때에는 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 뒤, 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 걷도록 합니다.
2. 뼈 건강
- 걷기 운동 효과는 뼈 건강에 도움이 되는데 다수의 연구 결과에 의하면 일주일에 4회 이상 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람보다 고관절과 관절염의 발병 위험이 훨씬 낮습니다. 뼈 건강을 위해 걷기 운동은, 10분 정도 걸은 후 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 이상 걷기를 반복, 또한 걷는 도중 뒤나 옆으로 걸어보기, 걷기 운동을 할 때 평지만 고집하기보다는 언덕이나 계단을 오르내리면 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는데 더욱 튼튼하게 해 줍니다.
3. 폐 기능 향상
- 폐활량이 좋지 않거나 폐 건강이 좋지 않은 사람에게도 걷기 운동은 매우 유익하게 작용합니다. 조금만 뛰어도 쉽게 지치는 타입이라면 하루 30분씩 걷기 운동을 실천합니다. 폐 기능 향상에 많은 도움이 될 수 있는데, 30분 걷기 운동을 하는 습관은 폐 기능 향상뿐만 아니라 고혈압 예방에도 도움이 되며, 면역력 증진에도 효과가 있습니다. 낮에 운동할 수 있는 시간이 있다면 공원을 돌며 운동하거나 높지 않은 산을 일정한 보폭으로 걷는 방법으로 등산을 해도 아주 좋습니다.
4. 다이어트
- 걷기 운동 효과에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 다이어트 효과입니다. 몸을 격하게 움직이는 고강도의 운동이나 달리기와는 다르게 걷기 운동은 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 장시간을 운동을 할 수 있어 체중 감량에 매우 효과적입니다. 격한 운동을 하기 전에도 일정 시간 걷기 운동을 통해 하체를 튼튼하게 단련시켜 놓는 것이 좋고 살이 찐 상태에서 달리기를 하는 것 역시 관절에 무리를 줄 수 있어 걷기 운동으로 어느 정도 체중을 감량한 후에 하는 것이 좋습니다.
5. 당뇨 예방
- 당뇨병 환자라면 매일 최소 30분씩 걸으라는 말이 있습니다. 그만큼 걷기는 당뇨인들에게 많이 권장되는 운동입니다. 걷기 운동을 하면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 개선 및 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 당뇨병이 심한 경우에는 걷기 운동에만 의존해서는 안 되고, 병원 치료 및 약 복용과 함께 식이요법에도 신경을 쓰는 것이 중요합니다.
6. 심장마비 예방
- 걷기 운동 효과로 걷기 운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 37%나 낮출 수 있습니다. 평소 심장질환을 앓고 있거나 회복기에 있는 환자의 경우에는 꾸준히 걷기 운동을 하는 것이 중요한데, 치료와 함께 걷기 운동을 병행하면 심장을 건강하게 회복시킬 수 있기 때문입니다.
7. 스트레스 해소
- 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걷기 운동이 좋습니다. 하루에 딱 30분만 걷기 운동을 실천해도 스트레스를 해소할 수 있고, 정신적인 안정과 숙면에도 도움이 됩니다.
반응형
8. 치매 예방
- 아직까지 치매를 치료할 수 있는 약은 없습니다. 그렇기 때문에 평소 치매 예방에 좋은 생활 습관과 운동 습관, 식습관을 통해 치매를 최대한 예방해야 합니다. 우리의 뇌세포는 손상되면 재생이 잘 되지 않기 때문에 뇌 건강에 좋은 운동을 꾸준히 해 치매 예방하는 것이 중요합니다. 치매와 관련된 다수의 연구 결과에 의하면 하루에 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병 확률이 40% 이상 낮습니다.
9. 녹내장 예방
- 녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경에 장애가 생겨 시야 결손 및 시력 손상을 일으키는 질환으로 걷기 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 어느 정도 예방이 가능합니다. 시간적인 여유가 된다면 1만 보를 목표로 걷기 운동을 하는 것이 좋은데, 이렇게 하면 눈 건강은 물론이고 전신 건강까지 좋아지는 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 이미 녹내장이 있다면 걷기 운동은 하되 머리로 피가 몰리는 물구나무서기 자세나 복압이 올라가는 운동은 피하는 것이 좋고 금연과 금주도 함께 실천해야 합니다.
10. 하체 근육 발달
- 걷기 운동을 꾸준히 하면 바이크 선수만큼은 아니지만 그래도 하체 근육의 발달로 인해 튼튼한 허벅지와 종아리를 만들 수 있습니다. 일부 여성들은 종아리 근육이 발달하면 종아리 뒤쪽이 볼록 튀어나오는 알통이 생긴다며 하체 근육 발달에 좋은 운동을 피하는 경향이 있습니다. 운동선수만큼 격하게 하는 것이 아니라면 걱정할 필요 없습니다. 걷기 운동 효과로 오히려 더 매끈하고 아름다운 라인의 다리를 만들 수 있습니다. 하체 근육이 소실되는 중장년층 역시 걷기 운동을 꾸준히 하면 건강한 허벅지와 다리를 만들 수 있습니다.
