목 아플 때 좋은 음식 13가지

환절기에는 기온 편차가 심해져 면역력이 떨어지기 쉽고 목감기에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 목에 좋은 음식을 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 그래서 이번에는 가장 대표적인 목 아플 때 좋은 음식 몇 가지를 정리해 보겠습니다.

목 아플 때 좋은 음식

1. 꿀물

꿀은 설탕 대신 커피, 차에 넣어 먹으면 좋은 천연식품이면서 염증이 생긴 목을 진정하는데 도움이 됩니다. 꿀은 감염을 퇴치하는 작용을 하면서 통증 완화 효과가 있습니다. 꿀을 따뜻한 물에 사과 식초와 함께 타서 먹으면 좋습니다. 꿀은 아기에게 먹여서는 절대 안 됩니다. 꿀에 보툴리누스균이 들어 있으며 유아에 치명적인 보툴리누스증을 일으킵니다.

2. 캐모마일 차

긴장 해소하는 효과가 있다고 알려진 차로 쓰린 목을 진정시키는데 도움이 됩니다. 캐모마일 차에는 함염증, 항산화, 수렴제 성분이 들어있습니다. 캐모마일 증기를 흡입하면 목 통증을 비롯해서 감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 면역체계를 촉진시켜 신체가 염증을 퇴치하는데 도움이 됩니다.

3. 소금물

소금을 탄 물은 수세기 동안 입 안을 가글용으로 사용되었습니다. 소금물은 점액 막에서 습기를 추출해 목에 있는 갈개를 깨끗하게 합니다. 티스푼 반 소금을 따뜻한 물 한 컵에 풀고 입 안을 하루에 3-4번 헹구면 목이 한결 편해집니다. 주의할 점은 소금물은 절대 먹으면 안 되고 가글 한 뒤 뱉어내야 합니다.

4. 마시멜로

마시멜로 또한 목 아플 때 좋은 음식 중에 하니입니다. 아픈 목에 치료제가 될 수 있는지 의문을 갖는 분들이 많습니다. 마시멜로의 젤라틴이 목의 염증을 없애고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

5. 사과 식초

수세기 전부터 갖가지 질환의 치료제로 사용되었습니다. 사과 식초는 목의 따끔거리는 증상을 완화합니다. 사과 식초에 들어있는 아세트산은 나쁜 세균을 퇴치합니다. 따듯한 물 한 컵에 티스푼 1개 분량의 사과식초를 타서 마시면 좋습니다. 그리스에서는 사과 식초에 꿀을 탄 초밀을 만들어 재채기를 동반한 독감과 인후염 치료제로 사용합니다.

6. 수면

적정 수면은 인후염을 극복하는데 아주 중요합니다. 9-10시간 정도 자야 치료에 도움이 됩니다. 잠을 제대로 못 자면 전반적으로 면역력이 악화됩니다

7. 생강차

8. 무

소화가 안될 때 무를 갈아서 드시면 효과가 있고 이소 티오시안 산염이라는 성분이 함유되어 있어서 염증을 가라앉히는 효능이 있어서 환절기 감기로 인해 목 아플 때 좋은 음식으로 무를 드시면 좋습니다.

9. 유자차

면역력이 저하되는 요인 중 하나가 과로에 의한 피로 누적을 들 수 있는데 비타민C가 피로 해소에 좋고 유자가 많은 양의 비타민C를 함유하고 있어서 감기 예방에 좋습니다.

10. 모과

목 아플 때 모과차를 따뜻하게 드시면 좋습니다. 모과는 폐를 보호하는 효과가 있어서 기관지를 보호하고 풍부한 비타민C가 함유되어 있기 때문에 환절기에 꾸준히 섭취해서 면역력 저하를 막을 수 있습니다.

11. 매실

목이 건조하면 기침이 날 수 있고 염증에도 약합니다. 따라서 목이 마르지 않도록 침샘을 자극해서 입안이 마르지 않게 해주는 매실을 섭취하시면 어느 정도 도움이 됩니다. 미지근한 물을 자주 드셔도 좋습니다.

12. 배

목이 간질거리고 기침이 난다면 배를 따뜻하게 달여 드시면 좋습니다. 무나 생강을 함께 달여도 좋고 가래가 자구 끌어서 불편할 때도 유용한 음식입니다. 도라지도 가래에 좋은 음식입니다.

13. 귤

귤 알맹이는 생으로 드시면 되고 귤껍질을 진피라고 하는데 껍질은 말려서 차로 달여 드시면 목 아플 때 좋은 음식으로 유용하고 새콤달콤해서 간식거리로 즐겨 드시기 좋은 과일입니다.

목 아프거나 부었을 때 증상이 완화되는 목 아플 때 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 평상시 섭취하는 습관을 들여 미리미리 예방하시길 바라겠습니다.